Kegel nasıl sıkılır? Pelvik taban kaslarınızı kasın ve 5 saniye tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 ila 4 kez tekrarlayın. Sonra süreyi artırın ve kasınızı 10 saniye kasılmış halde tutun. Kasıldıktan sonra kasınıza 10 saniye dinlenin. Bu egzersizleri günde 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz. Kegel egzersizi cinsellik nasıl yapılır? Kegel egzersizi nasıl yapılır: Pelvik taban kaslarınızı olabildiğince sıkın. … Bu kasları beş saniye boyunca sıkı tutun. … Normal nefes alın. … Beşe kadar saydıktan sonra, kaslarınızı 10 saniye gevşetin ve ardından egzersizi tekrarlayın. Vajinal kas nasıl gevşetilir? Vajinal kasları nasıl eğiteceğinizi öğrenmenin doğru ve çok basit bir yolu vardır; “Küçük…
Yorum Bırak